לשפר את בריאות המוח בכוחות עצמנו: האם זה אפשרי?
בריאות המוח והיכולת שלנו לשלוט בריכוז, במיקוד ובמערכת המוטורית שלנו הן מהתכונות המשפיעות ביותר על איכות החיים שלנו. כיום, אנו מבינים טוב יותר מאי פעם שהמוח אינו מערכת קשיחה אלא איבר גמיש להפליא, המסוגל להשתנות, להשתפר ולהשתקם בכל גיל. בקליניקת בריינינג braining, בהובלתה המקצועית של ד"ר רות זקס אוחיון – מומחית בעלת דוקטורט במוח וקוגניציה וראש היחידה לנוירופיזיולוגיה קלינית – אנו רואים יום-יום כיצד אימון נכון ושינוי הרגלים מייצרים שינויים נוירולוגיים עמוקים.
ככותבת המאמר, וכמי שחוותה באופן אישי את האתגרים של ליווי בן משפחה קרוב שהתמודד עם קשיי קשב וריכוז משמעותיים, אני זוכרת היטב את תחושת חוסר האונים. הנטייה הטבעית של המערכת הייתה לשלוח אותנו ישירות לפתרונות תרופתיים מהירים, אך החיפוש אחר כלים עמוקים ויסודיים יותר הוביל אותי להבנה שהמפתח האמיתי טמון בבניית תשתית בריאה למוח ובאימון ייעודי. המדריך הבא נכתב מתוך הניסיון הזה, והוא מציע צעדים מעשיים בסגנון "עשה זאת בעצמך" לשיפור התפקוד המוחי בבית.
שלב 1: הזנת המוח – הבסיס לתפקוד קוגניטיבי תקין
המוח צורך כ-20% מאנרגיית הגוף, והוא רגיש במיוחד לסוג הדלק שאנו מספקים לו. כדי לתמוך בתהליכים קוגניטיביים מורכבים, מומלץ לבצע מספר שינויים תזונתיים ממוקדים:
- שילוב חומצות שומן אומגה 3: חומצות שומן אלו מהוות אבני בניין מרכזיות של קרומי התאים במוח. שילוב של דגים מהים הצפוני, זרעי פשתן או אגוזי מלך בתפריט היומי מסייע בשיפור מהירות הולכת האותות העצביים.
- הפחתת סוכרים מעובדים: עליות קיצוניות ברמות הסוכר בדם ולאחריהן נפילות חדות פוגעות באופן ישיר ביכולת הריכוז ומגבירות היפראקטיביות.
- שתיית מים עקבית: התייבשות קלה של אפילו 1% עלולה להוביל לירידה מיידית ביכולת הזיכרון לטווח קצר ובמהירות התגובה.
שלב 2: אימון קוגניטיבי ממוקד וחיזוק רשתות קשב
כדי להתמודד עם מוסחות וקושי בניהול משימות, עלינו לאמן את המוח ממש כמו שמאמנים שריר בגוף. אימון קוגניטיבי איכותי בבית יכול לכלול תרגול של קשב מתמשך וקשב סלקטיבי. אימון מהסוג הזה מהווה נדבך משלים וחשוב לכל תוכנית של טיפול בhdhd אשר מתבצעת ברמה המקצועית.
כיצד תתרגלו בבית? קחו משימה יומיומית פשוטה, כגון קריאת מאמר או פתרון תשבץ, והגדירו פרק זמן מוגדר של 15 דקות ללא כל הפרעה סביבתית (ללא טלפון נייד, ללא טלוויזיה ברקע). בהדרגה, הגדילו את פרקי הזמן הללו. האימון העקבי מסייע בבניית קשרים סינפטיים חדשים באונות המצחיות, האחראיות על התפקודים הניהוליים של המוח.
שלב 3: ויסות מתחים ושימוש בעקרונות ביופידבק ביתיים
מתח כרוני משבש את הפעילות החשמלית התקינה במוח ומוביל לקשיי קשב וריכוז חמורים. עבור מי שמחפש דרכים מגוונות עבור טיפול בadd, הכלים המובילים להרגעה עצמית הם חיוניים בהחלט. הנה תרגיל נשימה פשוט המבוסס על עקרונות הביופידבק שתוכלו לבצע בעצמכם:
- שבו בתנוחה נוחה והניחו יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן.
- שאפו אוויר דרך האף במשך 4 שניות, כך שהבטן תתרחב (נשימה סרעפתית).
- החזיקו את הנשימה למשך 2 שניות.
- נשפו את האוויר באיטיות דרך הפה במשך 6 שניות.
- חזרו על התהליך במשך 5 דקות בכל בוקר ובכל ערב כדי להפעיל את המערכת הפאראסימפתטית ולהפחית את רמות הקורטיזול בגוף.
שלב 4: הרגעת המערכת המוטורית והפחתת עוררות יתר
מצבים של תנועתיות יתר או תנועות לא רצוניות קשורים לעיתים קרובות לקושי של המוח לווסת גירויים חיצוניים ופנימיים. כאשר אנו בוחנים כלים ביתיים שיכולים לסייע כחלק מתהליך של טיפול בטיקים, הפחתת עוררות היתר במערכת העצבים המרכזית היא שם המשחק. הקפידו על שגרת שינה קבועה ונקייה ממסכים לפחות שעה לפני השינה, והימנעו מצריכת קפאין וממריצים אחרים משעות הצהריים ואילך. בנוסף, פעילות גופנית מתונה וקבועה מסייעת לשחרור דופמין בצורה מבוקרת ומרגיעה את המערכת המוטורית.
הצעד הבא: שילוב מדע וטכנולוגיה מתקדמת
בעוד ששינויים באורח החיים ואימון עצמי מהווים תשתית נהדרת, לעיתים נדרשת התערבות ממוקדת ומדעית יותר כדי ליצור שינוי משמעותי וארוך טווח. כאן נכנס לתמונה השילוב שבין מדע מתקדם לטכנולוגיה חלוצית. במרכז בריינינג braining, אנו מיישמים את שיטת הנוירופידבק (Neurofeedback) – שיטה מוכחת מחקרית המאפשרת לאמן את גלי המוח באופן ישיר ובזמן אמת.
תחת הובלתה של ד"ר רות זקס אוחיון, ודרך שיתופי פעולה מחקריים עם מוסדות מובילים כמו המכללה האקדמית אחוה וחברת "מוח מצוין", אנו מציעים פתרונות מדויקים ומותאמים אישית לשיפור הקשב, הריכוז והוויסות המוטורי, ללא תופעות לוואי ותוך ליווי קליני מקצועי ומקיף ביותר.
מאת: לאה גבאי
